Aralık 2026 • 30 Günlük Program
    ← Önceki Ay Sonraki Ay →
    Pzt
    Sal
    Çar
    Per
    Cum
    Cmt
    Paz
    1
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    2
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    3
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    4
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    5
    Aktif Dinlenme
    Süre: 30 dk • Tahmini: 153 kcal
    Detay + Videolar
    6
    Dinlenme
    Süre: 0 dk • Tahmini: 0 kcal
    Detay + Videolar
    7
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    8
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    9
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    10
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    11
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    12
    Aktif Dinlenme
    Süre: 30 dk • Tahmini: 153 kcal
    Detay + Videolar
    13
    Dinlenme
    Süre: 0 dk • Tahmini: 0 kcal
    Detay + Videolar
    14
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    15
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    16
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    17
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    18
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    19
    Aktif Dinlenme
    Süre: 30 dk • Tahmini: 153 kcal
    Detay + Videolar
    20
    Dinlenme
    Süre: 0 dk • Tahmini: 0 kcal
    Detay + Videolar
    21
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    22
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    23
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    24
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    25
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    26
    Aktif Dinlenme
    Süre: 30 dk • Tahmini: 153 kcal
    Detay + Videolar
    27
    Dinlenme
    Süre: 0 dk • Tahmini: 0 kcal
    Detay + Videolar
    28
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    29
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    30
    Yürüyüş Bandı + Core
    Süre: 35 dk • Tahmini: 329 kcal
    Detay + Videolar
    31
    Dambıl Tüm Vücut
    Süre: 35 dk • Tahmini: 254 kcal
    Detay + Videolar
    Aylık toplam: 7429 kcal
    Günlük ort.: 240 kcal
    Antrenman günü: 27 gün
    Tahmini kilo: 0,6–1,1 kg
    *Kalori/kilo tahminleri ortalamadır. Tempo, eğim, nabız ve beslenme farkı büyük oynatır. Diz-bel konforun için koşu/zıplama yok; yürüyüş + kontrollü kuvvet en güvenlisi.